utvärdering av lektionerna som min grupp höll i

Jag tyckte att det gick helt okej att hålla i lektionerna. Vi lyckades genomföra våra aktiviteter relativt väl även fast vi var tvungna att ändra på vissa grejer för att göra aktiviteterna mer säkra t.ex när vi hade brännboll med hinderbana. Vi upptäckte att plintarna stod för nära varandra därför flyttade vi på dem så att det blev ett större mellanrum. Var det gällde själva klassen så tyckte jag att det var sådär deltagande vid vissa tillfällen. Det var väldigt svårt att komma igång och det tog lång tid för folk att hitta till sina grupper. När vi väl kom igång med aktiviteterna tyckte jag dock att det kändes helt okej. Det gick även snabbt och effektivt att komma igång med uppvärmningarna.

Var det gällde planeringen inom själva gruppen tyckte jag att det gick väldigt bra förutom att den blev klar rätt sent. Alla var aktiva och kom med förslag på vad vi kunde göra. När vi ledde själva lektionerna gjorde alla sin del också. Det var ingen som bara satt vid sidan och inte var aktiv.

Idrotts säkerhets reflektion

Jag kan minska skaderisken för mig själv genom att vara uppmärksam och inte springa på någon annan. Om vi t.ex skulle spela killer så ska jag inte drämma till bollen om någon som är ovan vid bollar skulle stå rakt framför mig. Det är även bra om jag har på mig skor så att ingen annan kan trampa på mina fötter. Detta är särskilt viktigt om vi spelar fotboll. Det är även viktigt att jag värmer upp ordentligt så att jag inte sträcker mig eller skadar mig.

Omgivningen kan påverka säkerheten om den inte är säkert uppbyggd. Om t.ex ska balansgång är det väldigt bra om det ligger tjockmattor under så att man inte skadar sig om man skulle tappa balansen och trilla. Om vi har någon form av hinderbanna med t.ex häckar och plintar är det ytterst viktigt att dem är säkert uppsatta med en del mellanrum. Detta är särskilt viktigt om vi använder oss av plintar. Om dem är för nära varandra är risken om man hoppar en att man krockar in i nästa. Särskilt om det är något som går på tid och man tävlar mot andra.

Jag kan genomföra aktiviteten på ett säkert sätt och inte vara farlig för andra genom att vara för siktigt. Vara en bra medmänniska och varken va en dålig vinnare eller förlorare. Om aktiviteten t.ex är en tävling ska jag inte skada eller trycka ner andra för att vinna och slutligen ha respekt för alla i idrotts hallen.  

Reflektion mental träning

Mental träning är när du styr kroppen med hjälp av bilder, känslor och tankar istället för att göra en ansträngning. T.ex om du vill bli bättre på att skjuta fotbolls skott så tränar du det mentalt genom att försöka visualisera ett så perfekt skott som möjligt. Flera forsknings studier visar på att kroppen så gott som inte känner skillnad på om du gör något mentalt eller i verkligheten. Man har t.ex gjort ett experiment där man har bildat tre basket lag som fått träna på olika sätt i cirka två månader för att sedan möta varandra. Det första laget fick inte träna alls, det andra fick bara visualisera och det tredje fick bara träna vanlig basket. Det laget som visade bäst resultat var det lag som hade tränat vanlig basket, det lag som visade näst bäst resultat var det lag som hade visualiserat och det lag som visade sämst var det som inte tränat alls. Det man kan dra för slutsats av det här är att mental träning  inte kan ersätta vanlig träning och den kan inte heller bygga styrka eller muskler. Det är dock effektiv som teknik träning. Självklart så får alla olika resultat från att visualisera men en stor faktor är hur pass skicklig du är på det. När jag elit simhoppade så visualiserade jag mina hopp i cirka tio min innan jag gick och la mig varje dag men det blev fortfarande ingen skillnad i min hoppning. Jag vet dock andra som har känt att det hjälpt dem väldigt mycket i deras träning som använt det även när dem tränar på riktigt för att fokusera bättre. Jag personligen kunde svagt känna saker omkring mig. Jag vet andra som kunde känna dofter.

Man använder även mentalträning för att slappa av mer. Forskning visar på att man presterar bättre om man har en låg grund muskelspäning. En bra övning kan t.e.x vara att man försöker visualisera och sätta bilder för vad som händer i en saga som läses upp för en. När du gör detta tränar du även vanlig mental träning.

Du kan även använda mentalträning för att öka ditt självförtroende och motivation. Du gör detta genom att först sätta upp ett mål. Det behöver inte vara realistiskt, det viktigaste är att det gör dig exalterad. Sedan så repeterar du målet om och om igen i din hjärna tills du har det helt programmerat och helt kan leva dig in i det.















http://www.halsosidorna.se/Mentaltraning.htm

http://www.starkare.nu/personligutveckling/mental-traning/articles/666

http://mentaltraning.com/post/5278798302/mental-traning-vad-ar-visualisering

http://www.sund.nu/docs/artikel.asp?art=546&tem=30

Utvärdering idrotts uppgift v 38

1. Vi har arbetat med att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang genom att spela olika bollspel t.e.x som fotboll och beach handboll. Använda olika redskap som plint, trapets och matta i syfte av att träna upp våra akrobatiska förmågor där vi bland annat har gjort övningar som, skutt över plint, kullerbyttor och julningar. Vi har även använt vikter olika övningar för att bygga upp muskler. Vi har också tränat på olika danser i syfte av att lära oss mer om vår kultur och träna upp vår motorik.

1. Vi har inte jobbat så mycket med att ta ställning inom olika frågor som rör Idrott. Vi har även inte jobbat så mycket på hur man påverkar sin hälsa genom livet. Möjligtvis när vi tränat styrka genom att prata lite om hur man ska bygga styrka så att man dels inte skadar sig men också hur man bygger en bra grund för resten av livet. 

3. Jag behöver utveckla min orienterings förmåga när det gäller att läsa kartor. Tidigare har jag kunnat springa väldigt mycket men har slöats ner på grund av att jag dels inte är bra på att läsa kartor men också för att jag haft personer som partner som inte nödvändigtvis haft jätte bra kondition. Jag behöver även utveckla min förmåga att dansa. Tidigare har jag inte heller tagit dem lektionerna lika seriöst som jag borde. 

Vandring i det fria

1. Kläder efter väder t.e.x om det regnar mycket så bör du ha på dig underställ, regn kläder, gummistövlar och om det är riktigt kallt, handskar. Gummit i regnkläderna och stövlarna är bra för att dem inte släpper in vatten. Du bör också tänka på att inte ha bomull nära kroppen i och med att den inte transporterar vidare ångan från kroppen utan bara suger åt sig den och tar lång tid på sig att torka. Ha istället på dig underställ som antingen är gjort av syntetmaterial eller ylle. Syntetmaterial är bra för att det dels isolerar kroppen och att det håller kroppen torr och varm. Ylle är bra för att det kommer från fårens ull också för att det är ett naturligt material som håller värmen väldigt bra. Om du vandrar i en varm miljö så bör du ha på dig linnekläder i och med att det suger upp svetten och luftar ut det snabbt. Bomull kan också vara väldigt bra. Det torkar dock intre lika snabbt som linne är dock ett väldigt skönt och svalkande material att ha på sig i varma väder. 2. Säkerhet. Tänk på att ta med dig mobiltelefon och lämna ett meddelande till andra som beskriver var du är någonstans. Om du skulle gå vilse och din mobil skulle dö så kan informationen du har lämnat vara väldigt värdefullt för dem som letar efter dig och det kommer också bli lite lättare för dem att hitta dig. Ta också med dig ett förstahjälpen kit. Ta också med något bra att binda med ifall någon skulle stuka en fot, Om man inte binder direkt efter olyckan så kan det gå riktigt illa. Tänk också på att ha bra koll om ni skulle starta en eld att den inte hoppar utanför eldstaden även att släcka den ordentligt efteråt. Ta också med karta och kompass så att du inte går vilse. 3. Mat. Tänk på att packa maten så att den är lät tillgänglig. Om du packar den långt ner så kommer du behöva packa upp hela din ryggsäck och både slösar tid och är onödigt. Tänk också på att ha med mycket vatten, dricka ofta men lite i taget så att det inte bara rinner igenom kroppen. Fyll bara på din vattenflaska från kranar du vet ger dricksvatten. Fyll aldrig på från naturen. Om du ska laga mat så välj ett storm kök som är pålitligt, vindskyddat och enkelt.

Utvärdering kondition.

Jag satte ett ganska högt mål och det var att jag skulle kunna springa Gunnesbo rundan på 10 min. Jag lyckades springa den på 13 min och 5 sek vilket också är en bra tid fast jag märkte inte att jag utvecklades så här jätte tydligt. Kunde nämligen springa rundan på 13 min i början också. Jag tror dock att min kondition har utvecklats lite även fast jag inte nådde mitt mål.

Jag hade inga speciella metoder för att utveckla min kondition utan jag bara sprang rundan så ofta jag kunde i skolan. Sporten jag går på, simhopp tränar man inte särskilt mycket kondition utan mest styrka så jag hade behövt springa hemma för att lyckas nå mitt mål vilket jag har väldigt svårt att hitta tid för.


Jag skrev inte jätte många tränings dagböcker. Jag brukar dock alltid ha rätt så bra koll på hur effektivt jag hoppar. För att kunna göra träningsdagboken så att den hjälper min träning så effektivt som möjligt hade jag nog behövt skriva ner rätt så exakt vilka och hur många utav varje hopp jag gör på en träning.

Jag har upplevt detta arbetsområdet som ganska bra för min egen träning. Kondition är inget jag tränar särskilt i min sport därför har detta arbetet varit mycket bra för mig. Vad gäller orienteringen så gick det inte jätte bra. Jag kutade nästan hela tiden men i och med att varken jag eller Alex var särskilt bra på att läsa kartor så tog rundan mycket längre tid än vad den egentligen hade behövt.

P: Det som har varit bra med detta arbets området har varit att jag har fått träna mycket kondition. Det har även varit väldigt roligt.




M: Jag hade nog velat köra lite jobbigare kondition på själva idrotts lektionerna, hoppa mer hopprep, mer intervall träning osv.



I: Jag trodde inte från början att jag kunde springa rundan på cirka 13min.

Idrotts träningsdagbok.

jag började mitt pass med 30 mins uppvärmning. Vi började den med att göra svikthopp/stuttshopp i syfte av att få i gång vår puls och träna vår spänts. Efter vi hade gjort en rad olika svikthopp gick vi ner för att hoppa torrsvikt med andra ord en svikt på land som man hoppar ut till en tjocke matta från. Där gjorde vi ett antal övningar var syftet var att öka vår svikt tajming. Vi tränade sedan olika sträkningar. Efter det var uppvärmningen över och vi skulle hoppa i vattnet. Jag började mitt pass med hoppa in mig lite genom att göra vålter från olika håll på kanten. Jag fick sedan instruktion att göra någonting som kallas hoppsats. 

Jag höll ett bra tempo hela passet fast jag var väldigt trött, vet dock inte varför.

Utvärdering på gunnesbo rundan

Jag hade fått i uppgift att jogga/springa ett varv runt gunnesbo på snabbaste möjliga vis. Jag skulle även ta tiden medan jag sprang. Jag fick tiden 13:15,2 vilket jag var väldigt nöjd med fast jag tror att jag hade kunnat få en ytterligare bättre tid jag sprang nämligen i ett par konversskor vilket gjorde utmaningen jobbigare än vad den egentligen hade behövt så om jag hade sprungit i ett par gymnastik skor tror jag att jag att jag hade kunnat få en bättre tid. Under rundans gång så började jag att jogga i ett rätt så högt tempo vilket gjorde att jag rätt så snabbt fick håll fast jag fortsatte ändå att jogga i sneppet långsammare tempo så att jag skulle orka hela rundan. Jag tänkte medan jag sprang när jag skulle börja dra på ett ännu högre tempo. Sista biten sprang jag i maxtempo orkade dock inte riktigt det tempo hela vägen utan saktade ner sista biten lite grann. Anledningen att jag fick en så bra tid kan bero på att jag har börjat träna regelbundet igen men också att jag åt väldigt mycket till lunch den dagen kan dock inte svara på vilket.